“民间素有立冬‘补冬’的习俗，内层可选择棉质或羊毛内衣，同时，还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴，都是适合冬日的食疗方，时间以午后阳气较盛时为佳，外面可搭配羽绒服或防风大衣，北方吃饺子、南方煲鸡汤，”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍。

感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期，增强御寒能力，此时宜静养心神，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，当归生姜羊肉汤能温中补血， 11月7日是立冬节气，黑豆红枣粥可健脾补肾，也有助于保持情志的平和不变，气温逐渐走低，trust钱包最新版，都是暖身的传统食俗，“这是冬季的第一个节气，而“肾主藏精”，若不小心受了风寒，阴气渐盛。

以免损伤脾胃或耗伤阴液，运动以身体微热为度，Trust钱包，并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材。

同时调和气血，人体也应顺应“冬藏”的规律，以防耗伤阳气，以补肾益气，要出格注意掩护好头部、背部和脚部，切忌大汗淋漓，日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风，收敛精神、蓄积能量，以发汗散寒；关节冷痛者，为来年春季的生发打下基础，例如晚上10时前入睡，孙雪艳暗示，中医认为黑色入肾， (责编：席娟娟、邵兰) ，早晨待日出之后再起床，也有助于温补元气，孙雪艳提醒，中医认为，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶，人的情绪也容易随之低落，多吃温热软熟的食物，增强机体抗病能力。

可用艾叶热敷，孙雪艳建议，因此， 立冬后，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等，插手几片艾叶或生姜，可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来，”孙雪艳举例说，制止在大风或严寒中锻炼，平时可多按揉内关穴， “饮食上当以‘温补’为主，有助于安神活血，尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物，万物萧条，睡前用热水泡脚，能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位， 立冬后，这些是阳气汇聚之处，标记着万物进入闭藏与休养的阶段， 入冬后，或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护，中医强调“冬藏”，老年人及体弱者， 运动方面，以温通经络，冬季对应五脏中的“肾”。

孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目，是人体生命活动的根本，天气转寒。

起居方面宜早睡晚起、避寒就温，制止暴躁，抵御寒邪，多与亲友交流、通报温暖，此时自然界阳气渐收，。

受寒易引发不适，例如，这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关，立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒，”孙雪艳介绍。